Tak jak było to obiecane zaczynam serię propozycji posiłków na diecie. Chciałabym na wstępie zaznaczyć, że są to tylko przykłady. Każdy z nas jest inny i potrzebuje indywidualnego przeanalizowania żywieniowego. Osoby zainteresowane indywidualnym jadłospisem zapraszam do zakładki współpraca, gdzie podałam swojego e-maila 🙂
Na początek 3 propozycje pełnowartościowych śniadań.
Nie od dziś wiadomo, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Jedzenie pożywnego śniadania każdego ranka powinno być naszym codziennym rytuałem !
1. Bułka z ziarnami i jajko na miękko
Energia:420kcal B:24g W:35g T:21g
1 połówka posmarowana serkiem kanapkowym niskotłuszczowym ( najlepej typu Bieluch )ok.1 łyżka z chudą wędliną (2 plasterki), sałatą , pomidorem i kiełkami rzodkiewki
2 połówka z makrelą w pomidorach (ok.1 łyżka), roszponką i ogórkiem
jajko na miękko
papryka
2.Owsianka z owocami
Energia:390kcal B:15g W:49g T:12g
Mleko 220 ml (1 szklanka)
Płatki owsiane 30 g (3 łyżki)
Banan 60 g (1/2 sztuki)
Orzechy laskowe 5 g
Płatki kukurydziane 1 łyżka
miód 1 łyżeczka
3. Bułka z twarożkiem i parówka z szynki
Energia:400kcal B:18g W:44g T:15g
2 połówki bułki z ziarnami
Twarożek z jogurtem ok. 3 łyżki
Parówka z szynki
keczup
pomidor/awokado/rzodkiewka
czarnuszka, świeża bazylia do dekoracji
oj tak, dobre śniadanie, to podstawa udanego dnia 🙂